LSD…

…precis som drogen.

Long Slow Distans får mig att njuta av löpningen. Jag går ut med ett huvud som bara snurrar, fullt med tankar och någonstans på vägen så hittar jag andningen och hjärnan behöver tänka på hur fötterna ska placeras, vilket väg som är minst blöt och hur jag bäst tar mig framåt. Jag har inget mål med passet utom att det ska vara längre. Någonstans runt 10K är i dagsläget längre. Sakta och säkert kommer jag bygga på.

Idag blev det 11K och upptäckten av att det är kul att springa på äventyr. Jag började springa längs ett välkänt motionsspår för att sen våga ta den där okända svängen ut i äventyret. På egen hand vågade jag mig framåt över myren, längs med elstolparna och tillbaka igen. Mycket härligt!

Jag har precis läst klart boken Löparglädje av Rune Larsson och jag tror att det här är rätt väg att gå. Återkommer med recension senare i afton!

Planering löpning

Varje tisdag och varannan söndag ska jag ut och springa. Fram till v10 är det oplanerat hopp och lek som gäller eftersom det är fan så kämpigt att gå ut en iskall novemberdag när det regnar från sidan, då behöver jag inte bygga ännu större motstånd med att sätta intervaller på schemat. Förhoppningen är att vi vill och orkar springa söndagspasset tillsammans.

Varannan vecka när jag jobbar söndagen så blir konditionspass nr 2 inomhus på en spinncykel, förslagsvis torsdag eller fredag.

Löppassen kommer se olika ut, tanken är att distans står på schemat eftersom jag vill vänja kroppen vid att springa långt. Sen om det ibland blir backe eller fartlek får dagsformen avgöra.

Just nu finns inga krav på min löpning. Jag gör det för att det är så himla gött när jag väl är ute och för att inför nästa säsong förhoppningsvis ha en ännu bättre grund att stå på. Förra året körde jag 2-3 löppass i veckan september – april varav 1 var intervaller. Jag var i toppform inför första loppet i april, men var sen mest trött resterande säsong. Tänker att jag testar ett annat upplägg i år och ser vad det gör med mig.

Ska fundera lite på hur styrketräningen ska se ut, om den behöver lite struktur. I dagsläget så kör jag lite olika pass på Friskis och gymmet, men börjar nu längta efter lite mer struktur.

// Cecilia

Så himla välbehövligt

K åkte till Stockholm i fredags och jag har varit hemma ensam. När jag kom hem från springturen igår så var jag och handlade, men sen dess har jag inte gått utanför dörren. Jag har tagit sovmorgon, läst bok, legat på soffan, druckit kaffe, sett på film, småstädat, fixat med grejer, gosat med katten, sett på serie, pratat med Mamma/pappa/kompis, sett på skidor, ätit gott, rensat lite, men framförallt; tagit det lugnt. Senast jag hade en sån här helg hemma var… hm.. i våras…? Det är nackdelen med att ha ett jobb där helgjobb krävs. Att få in allt kul jag vill göra gör att de lugna dagarna hemma har försvunnit. Behöver börja planera ledig-ledig tid i kalendern, annars så fyller jag den med festliga grejer… Men så här mysigt har vi fått det hemma idag:

// Cecilia

Jag kan träning

Igår när jag hade lagt till sista bilden och styrt upp presentationen så att jag skulle kunna hålla den utan mina papper, men ändå renskrivit dessa tänkte jag ”ska jag köra en gång för att öva?” pga tidigare kända oro. Men då kom en så oerhörd skön känsla; jag kan träning, jag kan detta, jag vet vad jag pratar om. Så istället för att öva på en presentation gick jag på fredagsfys och såg ut såhär när jag skulle försöka göra saker koordinerat:

Alltså höger, vänster, arm, fot, i takt, åt rätt håll. Det är ta mig tusan svårt! Himla kul är det ändå att försöka röra sig i takt till musiken.

Idag efter föreläsningen, som gick väldigt bra, så tog jag mig ut i skogen en sväng. Fantastiskt skönt att få andas lite skogsluft och jag kände hur kroppen slappnade av för varje steg jag tog. Sprang en himla trevlig trailrunda som är på dryga 7K på idag riktigt blöta stigar.

Föreläsningen handlade om hur ryttare kan bli bättre idrottare genom att träna styrka och kondition på egen hand och ordnades via Friskis och Svettis Älmhult där jag är gyminstruktör.

// Cecilia

Första egna föreläsningen

Presentationer är något jag vanligtvis gör med lätthet. I jobbet håller jag olika presentationer någon gång i månaden och jag är både förvaringsexpert, inredningsexpert och trendkänslig 😉 Att prata inför folk i jobbet är för mig en roll jag agerar och då är det inga konstigheter.

Men nu! Jag håller på att pyssla ihop en alldeles egen presentation som jag ska hålla på lördag. Jag har en bok att utgå från och jag ska självklart prata om träning och vikten av att träna inte bara grenspecifikt utan även allsidigt. Och nu sitter jag här och tvivlar, blir det bra? Kommer de bli motiverade? Vad gör jag om jag får black out? Suck.

Ska försöka inspirera min man till att även träna allmänt och inte bara fokusera på ridsporten och få lite input. Sen borde det inte vara några konstigheter.

Fascinerad

Det är asballt att se hur en rörelse börjar bak i ryggen för att sluta fram i handen. Jag är fascinerad över att träning faktiskt ger resultat, över att jag kan se de musklerna jag känner att jag arbetar med. Alltså jag ser ju inte alla musklerna, men jag ser några.

Jag är också så sjukt imponerad över vad jag orkar göra med mina muskler. Jag orkar lyfta en Cecilia i säckform, va fan, jag har ju till och med lyft ett piano. Jag orkar springa, lyfta. Det är imponerande.

Ska se om jag nästa år orkar lyfta nästa storlek på säck.

Instagramintervaller*

Visst är det ett vedertaget uttryck?! Instagramintervaller är helt sonika löpning på en sådan plats att du vill stanna ibland för att kunna föreviga på Instagram.

(*Uttryck taget från OCRpodden när Andreas är på semester.)

Just sånna här intervaller sprang jag igår i dagsljus. Hittade en BMX-bana där jag sprang upp och ner för guppen och filmade. Stannade efter ett varv och kikade (/fick ner pulsen lite) och sprang sedan ett varv till.

Försökte mig på off road deluxe och sprang på andra sidan floden i helt obanad terräng vilket resulterade i skrapsår på kinderna efter grenar som piskade och att jag tillslut fick vända tillbaka eftersom det kom aldrig någon möjlig passage utan att bli blöt. Var så himla osugen på att bada. Stannade och fotade lite (/fick ner pulsen) och sprang vidare.

Turen blev 5,5K på närmare 40. Alltså inga supersnabba intervaller, men kul sätt att springa på.

// Cecilia

Söndagskondition

Idag var jag sugen på puls, men ville inte pressa mig, så då gjorde jag en enkel variant på gymmet som fick mig att svettas rejält. Konditionspass för den som inte vill tänka men vill svettas:

Hitta tre sköj maskiner på gymmet, förslagsvis roddmaskin, löpband och crosstrainer. Ta dig 1000m. Andas lite i mellan (jag tog 40 sekunder för att andas och torka svett), byt maskin, upprepa. Jag körde 6000m vilket betydde att när jag hade gjort det första sviniga passet på roddmaskinen så hade jag bara en kvar på roddmaskinen!! Haha hjärnan, du är så lättlurad.

Passet tog 35 minuter för mig, men körde då på två olika crosstrainer där den 1000ingen tog nästan 7 minuter och på den andra 4 minuter såatteh, tänker att de var rätt olika.

Efter konditionen lyfte jag några säckar. Flyttade 40kg, 50kg och 65kg från ena sidan till andra. Älskar att lyfta tunga saker. Körde några good mornings eftersom jag under morgonen hade lyssnat på ett tidigare avsnitt av Styrkebyrån (för övrigt himla trevlig podd!). Lite bålövningar, lite rörlighet and that’s a wrap.

Kroppen känns himla stark, men jag försöker att inte träna allt för hårt ännu. Kroppen och hjärnan behöver vila efter årets träningssatsning och OCRVM, och jag vill träna resten av livet. Så att jag försöker hålla igen och sen kör jag igen.

//Cecilia

Äntligen Vinterstudion!

Äntligen började vinterstudion igen. Jag satt som vanligt bänkad under täcket i soffan. Den varma chokladen och mögelostmackorna redo.

Sen ville jag bara ut!

På med byxorna och raka vägen ut i skogen

Såklart tacos

Dance like nobody’s watching and eat every taco like it’s your last.

Idag var det något helt nytt för mig, en helvegansk taco! Har nån slags utmaning/prova på att äta bara veganskt och detta var såååååå gott. Kris och panik tänker du, var har du gjort av osten?? Jag skippade den helt. Typisk taco förra gången; sojafärs, havre fraiche, tacosås, lök, paprika, ost. That’s it. Det var så jag föredrog min taco. Trodde jag. Men idag alltså, jag är helsåld. Sojafärs, lök, paprika, alfaalfagroddar, ruccola, tomat, tacosås, avokado och mango. Tänkte att avokadon och mangon skulle ersätta krämigheten i osten (??!). Det gjorde den ju inte, men det la till en extra dimension av MUMS. Ååååh. Vi testade även med ”osten” Fri. Det var ingen höjdare. Skippa den. Skippa allt som inte är gott. Åh. Jag vill äta middag igen. Fast jag är tokproppmätt.