Jag kan träning

Igår när jag hade lagt till sista bilden och styrt upp presentationen så att jag skulle kunna hålla den utan mina papper, men ändå renskrivit dessa tänkte jag ”ska jag köra en gång för att öva?” pga tidigare kända oro. Men då kom en så oerhörd skön känsla; jag kan träning, jag kan detta, jag vet vad jag pratar om. Så istället för att öva på en presentation gick jag på fredagsfys och såg ut såhär när jag skulle försöka göra saker koordinerat:

Alltså höger, vänster, arm, fot, i takt, åt rätt håll. Det är ta mig tusan svårt! Himla kul är det ändå att försöka röra sig i takt till musiken.

Idag efter föreläsningen, som gick väldigt bra, så tog jag mig ut i skogen en sväng. Fantastiskt skönt att få andas lite skogsluft och jag kände hur kroppen slappnade av för varje steg jag tog. Sprang en himla trevlig trailrunda som är på dryga 7K på idag riktigt blöta stigar.

Föreläsningen handlade om hur ryttare kan bli bättre idrottare genom att träna styrka och kondition på egen hand och ordnades via Friskis och Svettis Älmhult där jag är gyminstruktör.

// Cecilia

Första egna föreläsningen

Presentationer är något jag vanligtvis gör med lätthet. I jobbet håller jag olika presentationer någon gång i månaden och jag är både förvaringsexpert, inredningsexpert och trendkänslig 😉 Att prata inför folk i jobbet är för mig en roll jag agerar och då är det inga konstigheter.

Men nu! Jag håller på att pyssla ihop en alldeles egen presentation som jag ska hålla på lördag. Jag har en bok att utgå från och jag ska självklart prata om träning och vikten av att träna inte bara grenspecifikt utan även allsidigt. Och nu sitter jag här och tvivlar, blir det bra? Kommer de bli motiverade? Vad gör jag om jag får black out? Suck.

Ska försöka inspirera min man till att även träna allmänt och inte bara fokusera på ridsporten och få lite input. Sen borde det inte vara några konstigheter.

Fascinerad

Det är asballt att se hur en rörelse börjar bak i ryggen för att sluta fram i handen. Jag är fascinerad över att träning faktiskt ger resultat, över att jag kan se de musklerna jag känner att jag arbetar med. Alltså jag ser ju inte alla musklerna, men jag ser några.

Jag är också så sjukt imponerad över vad jag orkar göra med mina muskler. Jag orkar lyfta en Cecilia i säckform, va fan, jag har ju till och med lyft ett piano. Jag orkar springa, lyfta. Det är imponerande.

Ska se om jag nästa år orkar lyfta nästa storlek på säck.

Instagramintervaller*

Visst är det ett vedertaget uttryck?! Instagramintervaller är helt sonika löpning på en sådan plats att du vill stanna ibland för att kunna föreviga på Instagram.

(*Uttryck taget från OCRpodden när Andreas är på semester.)

Just sånna här intervaller sprang jag igår i dagsljus. Hittade en BMX-bana där jag sprang upp och ner för guppen och filmade. Stannade efter ett varv och kikade (/fick ner pulsen lite) och sprang sedan ett varv till.

Försökte mig på off road deluxe och sprang på andra sidan floden i helt obanad terräng vilket resulterade i skrapsår på kinderna efter grenar som piskade och att jag tillslut fick vända tillbaka eftersom det kom aldrig någon möjlig passage utan att bli blöt. Var så himla osugen på att bada. Stannade och fotade lite (/fick ner pulsen) och sprang vidare.

Turen blev 5,5K på närmare 40. Alltså inga supersnabba intervaller, men kul sätt att springa på.

// Cecilia

Söndagskondition

Idag var jag sugen på puls, men ville inte pressa mig, så då gjorde jag en enkel variant på gymmet som fick mig att svettas rejält. Konditionspass för den som inte vill tänka men vill svettas:

Hitta tre sköj maskiner på gymmet, förslagsvis roddmaskin, löpband och crosstrainer. Ta dig 1000m. Andas lite i mellan (jag tog 40 sekunder för att andas och torka svett), byt maskin, upprepa. Jag körde 6000m vilket betydde att när jag hade gjort det första sviniga passet på roddmaskinen så hade jag bara en kvar på roddmaskinen!! Haha hjärnan, du är så lättlurad.

Passet tog 35 minuter för mig, men körde då på två olika crosstrainer där den 1000ingen tog nästan 7 minuter och på den andra 4 minuter såatteh, tänker att de var rätt olika.

Efter konditionen lyfte jag några säckar. Flyttade 40kg, 50kg och 65kg från ena sidan till andra. Älskar att lyfta tunga saker. Körde några good mornings eftersom jag under morgonen hade lyssnat på ett tidigare avsnitt av Styrkebyrån (för övrigt himla trevlig podd!). Lite bålövningar, lite rörlighet and that’s a wrap.

Kroppen känns himla stark, men jag försöker att inte träna allt för hårt ännu. Kroppen och hjärnan behöver vila efter årets träningssatsning och OCRVM, och jag vill träna resten av livet. Så att jag försöker hålla igen och sen kör jag igen.

//Cecilia

Äntligen Vinterstudion!

Äntligen började vinterstudion igen. Jag satt som vanligt bänkad under täcket i soffan. Den varma chokladen och mögelostmackorna redo.

Sen ville jag bara ut!

På med byxorna och raka vägen ut i skogen

Såklart tacos

Dance like nobody’s watching and eat every taco like it’s your last.

Idag var det något helt nytt för mig, en helvegansk taco! Har nån slags utmaning/prova på att äta bara veganskt och detta var såååååå gott. Kris och panik tänker du, var har du gjort av osten?? Jag skippade den helt. Typisk taco förra gången; sojafärs, havre fraiche, tacosås, lök, paprika, ost. That’s it. Det var så jag föredrog min taco. Trodde jag. Men idag alltså, jag är helsåld. Sojafärs, lök, paprika, alfaalfagroddar, ruccola, tomat, tacosås, avokado och mango. Tänkte att avokadon och mangon skulle ersätta krämigheten i osten (??!). Det gjorde den ju inte, men det la till en extra dimension av MUMS. Ååååh. Vi testade även med ”osten” Fri. Det var ingen höjdare. Skippa den. Skippa allt som inte är gott. Åh. Jag vill äta middag igen. Fast jag är tokproppmätt.

Kenyan hills

Här i Älmhult har vi ett Aktivitetshus. Där kan vi som är anställda på IKEA träna gratis.

Just nu är det även löpträning och idag körde vi kenyan hills. Alltså backintervaller där man springer med samma intensitet/puls såväl upp som ner och vilar inte mellan uppförs löporna. 3x5min i tre olika backar.

Kenyan hills

Låg på höga 190 och toppade på runt 205

Mycket trevligt att få komma ut på lunchen, få lite ljus och frisk luft.

//Kristoffer

Onsdagskaka

1 paket svarta bönor

4 msk kakao

3,5 msk kokosolja

1,1 dl kokosmjöl

0,5 tsk bakpulver

0,5 dl agavesirap

Lite vaniljpulver

En nypa salt

Mixas ihop, i en form, skjuts in i ugnen på 175 grader en kvart.

Hade nog varit godare om jag faktiskt hade använt agavesirap och inte använt granatäpplesirapen som jag ändå hade hemma.. varsågoda att testa och kom gärna med input. Ev lite mera kakao, ev bryta i den omtalade chokladkakan som det stod om i receptet. Men en vegansk chokladkaka med potential!

Vad är svenskt?

Intressant, tankeväckande, engagerande, ögonöppnande.

Mustafa Parshini höll idag i 4 föreläsningar i Älmhult varav jag hade glädjen att gå på en av dem. Mustafa pratade om integration. Vad har vi missat, vad måste vi göra bättre? Engagemang som gör mer skada än nytta. Vad är svenskt? Hur beter vi oss? Hur tar vi emot flyktingar här i Sverige? Rasism, fast tanken är välmenande.

Får du chansen att lyssna på honom så gör det. Vi behöver prata om det här!